Artigos

Dicas para pegar no sono - e manter o sono

Cenário 1: Você é agradável e descontraído. Você chegou em seus pijamas confortáveis, e que você tenha obtido em apenas o ponto certo. Você está quente, confortável e em nenhum momento você está dormindo. Você acorda sentindo um pouco descansado e olhar para o seu despertador e é 2:53 am. Agora você não pode voltar a dormir .


Cenário 2: Você já tentou de tudo que você pode pensar. Você está deitado na cama e você acha que você está relaxado. Você já tentou meditar, contando carneiros, assistindo TV, transformando a TV - mesmo fingindo estar dormindo esperando que o sono venha. Você simplesmente não pode conseguir dormir.


Cenário 3: Você ficou confortável, você caiu no sono, você ficou adormecido - missão cumprida. O alarme de manhã apaga-se e agora você simplesmente não se sentir descansado. Você dormiu a noite toda, mas você ainda está sonolento.

Os cenários acima são comuns. Mas quão bem nós dormir à noite determina o quão bem nós sentimos e funcionar no dia seguinte. É vital não só para obter uma boa quantidade de sono, mas para dormir bem. Com bons hábitos de sono, que pode ser capaz de impedir que alguns confusão mental ou a necessidade para essa manhã pick-me-up, bem como evitar a queda no meio da tarde.

A primeira chave para obter boa noite de sono é descobrir o que funciona para você . Isso pode exigir algumas experiências de sua parte. Não há cura para tudo. Estamos todos concebidos de forma diferente; portanto, todos nós exigem coisas diferentes.

É igualmente importante saber a quantidade de sono que seu corpo requer . A maioria das pesquisas mostra que o adulto médio precisa de 8 horas de sono, mas você pode ser capaz de funcionar bem com apenas seis, enquanto outros podem exigir 10.

Pessoalmente, mesmo com algumas razões baseadas medicamente para falta de sono, eu tenho sido capaz de melhorar a situação, usando algumas das seguintes dicas e técnicas:

Comer uma dieta saudável.
Alguns de vocês podem estar se perguntando o que comer bem tem a ver com dormir bem. Bem, como diz o ditado, "você é o que você come." Lembre-se também que "o que você come pode afetar seu sono." Evitar comer alimentos que podem perturbar o seu estômago. Ninguém gosta de tropeço para o banheiro no escuro; certamente ninguém gosta de tentar correr no meio da noite, também. Evitar alimentos que podem causar refluxo ácido ou azia. Cortar para trás em seus líquidos antes de deitar para evitar esses sprints casa de banho também.

Enquanto você pode desfrutar de um bom copo de vinho com o jantar, você pode querer fazer que a sua última taça para a noite. O álcool pode fazer você cair no sono rapidamente, mas também provoca distúrbios do sono e pode ter você olhando para o relógio em frustração meio da manhã. Se você está com fome ou deve ter um lanche antes de dormir, escolher algo rico em proteínas e baixo teor de açúcar. Resista ao impulso para o bolo de chocolate meia-noite e ir para uma escolha mais saudável, como manteiga de amendoim, uma barra de proteína, ou um copo de leite.

Criando um ambiente relaxante.
Lembre-se, este é específico para você e pode demorar algumas experiências. Eu aprendi que a criação de um ambiente relaxante começa muito antes de eu ir para a cama. É importante para relaxar antes de fazer o seu caminho para o quarto.

Encontrar algo sem stress e relaxante para fazer e tentar torná-lo a sua rotina noturna. Seu cérebro vai logo pegar esse hábito e começar a contar o seu corpo que é hora de ir para bed.Next, encontrar o seu conforto ruído nível. Algumas pessoas gostam de ruído de fundo, enquanto outros preferem tranquila. Então, encontrar uma temperatura confortável. Não há nada pior do que acordar porque você está muito quente ou muito frio. Por último, se sentir confortável.

Deixando o seu stress, preocupações, e wonderings na porta.
Se você é como eu, você pode sofrer de síndrome do "eu não consigo ligar meu cérebro off". Deitei-me e acho que estou indo para relaxar e encontrar-me a pensar em coisas que eu não ter feito, fazendo uma lista de coisas a fazer para o dia seguinte, ou se perguntando por que certas cores não parecem corresponder, ou como animais tem seus nomes.

Eu descobri que isso é onde a meditação guiada e relaxamento funciona para mim. Tenho tido sorte suficiente para baixar um pouco no meu celular e eles parecem funcionar. Se você não pode fazer download de aplicativos para o seu telefone ou outro dispositivo, procure CD de meditação. Eu encontrei alguns muito bons na biblioteca local e esses são sempre gratuitas. Mesmo nas noites onde eu não posso bastante meditar eu possa começar a se perguntar "por que a voz desse cara parece tão estranha" e ainda leva a minha mente fora outras coisas. Logo, eu estou dormindo.

Se você acordar, não pensar em voltar a dormir. Tenho certeza que soa estranho, mas funciona. Eu passei por um período em que eu acordei todas as manhãs às 2:33 am Eu acordava e nem mesmo tem que olhar para o relógio porque eu já sabia o tempo todo. Isso foi mais tarde determinado a ser devido a alguns problemas hormonais, mas foi frustrante, no entanto. Eu encontrei-me olhando para o relógio e pensar "Eu tenho que voltar a dormir." Eu não sabia que eu estava realmente criar mais ansiedade para mim e tornando-o mais difícil de voltar a dormir.

Eu aprendi a voltar às minhas meditações guiadas ou apenas deitar e estar ciente de como meu corpo está sentindo. Se eu achar que eu absolutamente não pode voltar a dormir depois de 10-15 minutos, eu me levanto. Evitar atividades estimulantes ou luzes brilhantes, se possível. Em noites como esta eu tento desfrutar de um chá quente, um lanche leve, em seguida, voltar e cama e tente relaxar novamente.

Os distúrbios do sono podem ser causados por uma variedade de questões. Se você tentar várias técnicas e ainda tem problemas frequentes ou persistentes em adormecer ou manter o sono que você deve procurar atendimento médico. Os distúrbios do sono podem ser um sintoma de uma condição médica subjacente.

Interrupções no sono causados por ronco alto ou pausas na respiração podem ser sintomas de apneia do sono. Apnéia do sono é uma condição tratável, mas pode ser fatal. Adormecer em horários impróprios poderia ser um sinal de narcolepsia ou outra desordem. Você também pode entrar em contato com seu médico se você continuar a acordar e não se sentir descansado, ter sensações corporais estranhos ou movimentos enquanto está deitado, paralisia experiência de sono, sonhos vívidos frequentes ou sonambulismo.

Novamente, não há soluções rápidas para problemas de sono. Leva algum tempo e trabalhar para descobrir o que funciona melhor para você, mas uma vez que você encontrar uma rotina que funciona, ficar com ela. Se você achar que depois de algum tempo ele não funciona mais, alterá-lo para cima. Nossos corpos e suas necessidades mudam, por isso temos que estar pronto para se adaptar. Aqui é para dormir feliz!